klatka barki

Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]

to moglby mi ktos rozpisac stosowna diete i trening bo poki co robie pon. klatka, triceps wt. barki biceps sro. brzuch zebate czw. plecy, przedramie piat. nogi i jem praktycznie wszytsko

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]

Witam od ok trzech tygodni straciłem siłę w ręce. W piątek grałem 2 godz w squasha a w poniedziałek nie mogłem zrobić ławki prostej i skosu oraz z trudnością pokonywałem na biceps ciężary dla mniej zaawansowanych uczestników życia na siłowni ;) Na początku myślałem, że jest to problem z barkiem, gdyż po grze bark lekko mnie bolał,a przy [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - francuskie wyciskanie leząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]

oj tu juz niezbyt ciekawie. nogi i plecy to najwieksze partie i tam powino byc najwiecej serii - ok 20 jest ok. pozniej barki i klatka - tam juz mniej - cos w stylu 15 serii bedzie ok, a na biceps i triceps 10 serii w zupelnosci wystarczy. wiecej niz 12 raczej nie powinienes. a przedramionach sie nie wypowiadam bo ich nie cwicze - wystarcza to, ze [...]

A jeśli chodzi mi o trening siłowo masowy to mniej więcej ile serii powinnem wykonywac na poszczegulne partie bo myślę o tylu: klatka-22serie triceps-15s biceps-15s barki-13s plecy-14s nogi-14s przedramię-10s co wy na to? dzięki za poprzednią wypowiedź!

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

w sumie może nie jestem obiektywny, ale Cię gonię plecy u mnie na pewno gorzej, ale nogi mam lepsze dobra oceniać mam tu Ciebie barki super, klatka też ładnie, nie to co u mnie. łapki i plecy git, nuszki i kaptury potryaj

pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch co sądzicie o takim połączeniu ?

Witam. Wiec tak, cwicze juz ponad od 4 miesiecy na mase poniedzialek : klatka,triceps wtorek : plecy,biceps sroda : wolne czwartek : barki,kaptur,przedramie piatek - nogi Cwiczac regularnie i trzymac sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO ! Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... [...]

[...] to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl zasady, po dobrym treningu nóg, ostatnie [...]

Witam, ułożyłem sobie 3dniowy plan na masę i wstawiam go tu z prośbą o ocenę i najlepiej poprawę dzień 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 [...]

3 dni to malo, zgadza się, trzeba wtedy tak dobrac rozklad, by był jak najmniej uciążliwy. Można spróbować podzielic nogi na dwie czesci, polaczyc czesc plecow z klatka lub podzielic treningi na zasadzie pull/push/legs. Plecy + tyl uda Off Klatka + biceps/triceps Off Przod uda + barki + lydki Klatka/plecy (lub tylko gora plecow, wtedy martwy ciag [...]

Fabii Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim [...]

Magik Oprocz tego podzial wymaga lekkiej korekty. Klatka + biceps Nogi off Barki + triceps off Plecy + przedramie

Martwy ciag mozesz umiescic takze w dniu barkow, jesli nie chcesz go wykonywac przy klatce/gorze plecow lub przy nogach. Nogi Klatka/gora plecow (bez czworobocznego lub dajesz do tego dnia jedno lub dwa cwiczenia na niego, wtedy oczywiscie nie trenujesz go w trzecim dniu treningowym) off MC + barki + czworoboczny triceps + biceps + brzuch [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]